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自律神経のバランスを整えるための首こり解消法
更新日：9月9日
「夕方になると頭が重くて、仕事に集中できない…」
「首から肩にかけて、板が入っているみたいにカチコチ…」
パソコン仕事やスマホの操作が続くと、気になってくるのが「首こり」や「頭の重さ」ですよね。
マッサージを受けるとその時は楽になる。でも、翌日にはまた元通り……。
そんな経験はありませんか？
実は、繰り返す首こりは、単純に「首の筋肉が疲れているだけ」とは限りません。
今回は、デスクワークで首がこりやすくなる理由と、オフィスでもできる【1分セルフケア】、そして首だけを揉んでも繰り返してしまう理由についてお話しします😊
あなたの首は大丈夫？「スマホ首」セルフチェック
まずは、今の状態を簡単にチェックしてみましょう。
ネットの記事を読んでいても、内容がなかなか頭に入ってこない
夕方になると、頭が締め付けられるように重くなる
休日にたくさん寝ても、朝から頭がスッキリしない
首の付け根、後頭部の下あたりを触るとパンパンに張っている
いくつ当てはまりましたか？
ひとつでも当てはまる場合は、長時間の同じ姿勢や目の酷使などによって、首まわりに負担がかかっている可能性があります。
首こり・頭重感に「1分セルフケア」
目が疲れて首がガチガチになったときに、仕事中でも座ったままできる簡単なセルフケアをご紹介します。
後頭下筋群（こうとうかきんぐん）ゆるめ
首と頭の境目には「後頭下筋群」と呼ばれる小さな筋肉があります。
この筋肉は頭の位置を細かく調整する役割を持っており、パソコンやスマホを長時間見続ける姿勢では緊張しやすい場所のひとつです。
やり方
両手の親指を、後頭部の下にある「くぼみ」に軽く当てます。
他の指で頭を包み込むように支えます。
親指で少し上方向へやさしく圧をかけながら、頭をゆっくり後ろへ倒します。
無理のない位置で、深呼吸をしながら約15秒キープします。
これだけです😊
💡【ワンポイント】
強くグリグリ押す必要はありません。
「気持ちいい」と感じる程度のやさしい刺激で十分です。
痛みやしびれ、めまいなどを感じた場合は、無理に続けず中止してください。
なぜ首こりは何度も繰り返すの？
ここが大切なポイントです。
首を揉んでも、翌日になるとまたガチガチになる。
それは、首だけに原因があるとは限らないからです。
人間の頭の重さは、一般的に成人で約4〜6kgほどあります。
その重たい頭を、私たちは細い首で一日中支えています。
さらにスマホやパソコンを見るために頭が前へ出ると、首や肩まわりには大きな負担がかかります。
すると身体は、頭がそれ以上前へ倒れないように、首や肩だけでなく背中や腰なども使って姿勢を保とうとします。
つまり――
【首がこっているから、首だけを揉めばいい】
とは限らないのです。
身体は頭から足までつながっています。
骨盤や背骨のバランス、呼吸、身体の使い方など、さまざまな要素が影響し合っています。
首こりを繰り返している場合には、「痛い場所」だけではなく【身体全体のバランス】を見ることも大切です。
🌿 首だけを揉まない「脳活整体」という考え方
当院【指泉堂】では、首がこっているからといって、首だけを強く揉み続けるような施術は行っていません。
強い刺激を繰り返すことで、かえって身体が緊張してしまうこともあるからです。
そこで当院が取り入れているのが、
【脳活整体（CSFプラクティス）】という考え方です。
CSFとは「Cerebrospinal Fluid」の略で、日本語では【脳脊髄液】と呼ばれます。
脳脊髄液は、脳や脊髄の周囲を満たしている液体で、中枢神経を保護する重要な役割を担っています。
当院では、頭蓋骨や身体全体のバランスをやさしい刺激で整えながら、身体が本来持っている調整機能が働きやすい状態を目指して施術を行います。
「強く揉んでもらわないと効いた気がしない」
そんなイメージとは、少し違う施術かもしれません。
むしろ大切にしているのは、
【身体が余計な力を抜ける状態をつくること】です。
✨ 身体全体を見てみませんか？
首こりや頭の重さが続くと、つい首ばかり揉みたくなります。
もちろん、一時的に筋肉をほぐすことで楽になることもあります。
でも、何度ほぐしても同じ場所がこるのであれば、一度違った視点から身体を見てみるのもひとつの方法です。
「どこに行っても首こりがスッキリしない」
「夕方になると頭が重くなって仕事に集中できない」
「強く揉む施術が苦手」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください😊
首だけではなく、身体全体のバランスを見ながら、毎日を少しでも快適に過ごせる身体づくりをお手伝いします。
🌿 指泉堂【脳活整体】
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