【頭の血流がめぐりやすくなるセルフケア『手上げ』について】

https://www.youtube.com/watch?v=wkoOA0tFXbk

脳脊髄液の流れを促す方法

今回は、当院でも日々お伝えしているセルフケア『手上げ』について、その効果とやり方をまとめてご紹介します。

■『手上げ』はCSFプラクティスの基本ケア

当院ではCSFプラクティスという施術を中心に行っていますが、その中でも特に患者さんにお家で続けてもらっているのが『手上げ』というセルフケアです。とてもシンプルで安全な方法なので、ご自宅でも安心して取り入れていただけます。

■どんな変化が期待できるのか

『手上げ』を行うと、多くの方で次のような変化が起こります。

●頭がスッキリしやすくなる

脳と脊髄を満たす『脳脊髄液』は、本来ゆっくり流れていますが、ほとんどの方が循環が滞っています。

滞るとむくみが生じ、頭の重さ・疲労感につながることがあります。

『手上げ』はこの循環を助け、むくみが引きやすくなります。その結果、頭が軽く感じる方が多いです。

ちなみに、脳脊髄液の流れと脳の血流は比例しています。

つまり、脳脊髄液の流れが悪いと、脳の血流が悪く、脳が本来もっている力を発揮できないとことがいえます。

●脳へのストレスがやわらぐ

脳脊髄液の滞りが軽減すると、脳の圧迫ストレスも緩みやすくなり、血流もめぐりやすくなります。脳が働きやすくなることで、

・自律神経が安定しやすい

・力が入りやすくなる

・可動域が本来の状態に戻りやすい（柔軟性出る）

・自然治癒力がアップする

・代謝がよくなる。

といった変化を感じる方もいます。

●体のむくみも取れやすい

頭のむくみが減ると、全身の循環も整いやすく、体のむくみが軽くなる方もおられます。

■セルフケア前に行うと変化がわかりやすいチェック

セルフケアの前に、軽く脇腹の皮膚をつまんでみてください。ケア後には、頭の幅が小さくなったり、皮膚の張りがやわらぎ、つまみやすくなることがあります。

これは脳や体の浮腫みが軽減したということです。

■『手上げ』のやり方（仰向け限定）

とても簡単ですので、ぜひ試してみてください。

【準備】

・仰向けに寝る（枕は低め、迷うなら無しでOK）

・体が左右にねじれないよう、まっすぐ横になる

・手のひらは上向き

【方法】

① 左の腕を、上腕（肩〜肘）が耳につく高さまでゆっくり挙げる　

※肘から先は伸ばしても曲げてもOK

② 15〜20秒キープ

③ ゆっくり下ろす

④ 反対側も同じように行う

⑤この左→右を1セットで交互に行う

1日5セット以上（5〜10セットが目安）を続けると変化を感じやすくなります。

■効果を実感したい場合は専門家の検査がおすすめ

一般の方が一人で行うと、どうしても変化がわかりにくいことがあります。

可動域や筋力の変化をしっかり比較したい方は、CSFプラクティスを行っている先生の検査を受けると、違いを明確に体感しやすくなります。

■もっと深く知りたい方へ

このセルフケアは、CSFプラクティス創始者・宮野博隆先生の著書『脳の呼吸を整えればあなたの全身は蘇る』にも詳しく掲載されています。興味のある方は参考にしてみてください。

■最後に

『手上げ』はとてもシンプルですが、脳と身体が本来の働きを取り戻すサポートになる、やさしいセルフケアです。

無理のない範囲で、ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。